3 km

[...] ważyłem 69kg. Przekonałem się wtedy o swojej "samodyscyplinie". Coraz bardziej zacząłem interesować się wojskiem i zacząłem od marca o 6 rano wstawać i biegać, na początku 3 km ale już po 2 miesiącach biegałem po 14 km, później (teraz) do czasu kontuzji kolana biegałem interwały. Od czerwca gdy kolejnym moim celem zostało Dostanie się do WSOWL, [...]

[...] trochę wody gubić, bo podłoga była mokra i ciuchy. Odsapnęlam chwilę i zrobiłam jeszcze 30 min bieg. Nogi jakoś nie chciały biec i w rezultacie zrobiłam w tym czasie o 1/3 km mniej niż zazwyczaj. Suple - wit, HGH night i day, ZMB (ostatnie), Thermo Lizzer, Omega3, pokrzywa. Ciecze - 3l woda, pokrzywa 0,5l, kawa x 3, herbata x 1. [...]

[...] znikło raz na zawsze :-) Doceniam to, że kobieta przybiega z drugiego końca gospodarstwa żeby mi zrobić kawy, a w zimie serwuje świeże drożdżówki (do sklepu mają pewnie ze 3 km). Wczoraj miała urodziny i cały dom szykował się do święta, a pani domu sama wjechała z tym nieszczęsnym tortem i kawą. Przed taką przemocą musiałem się ugiąć :-D No [...]

[...] Ale ja nie o tym. Że kolendra, siemię i kawa zagoniły mnie w krzaki - ich zbójeckie prawo. Ja o tym co mi się stało w nogi. Po 3 km poczułem to samo co wczoraj: bardzo niekomfortowy ból obu ud z tyłu. Takie jakby zakwasy idące z głębi mięśnia. Nie kumam o co chodzi. Jedyna zmienna w całym układzie to [...]

[...] około 5'10"... Padłbym tam na gębę. Mój honor uratował telefon od dzieciaków. Musiałem szybko wrócić do domu. Poza tym "Miszcz" poczuł potrzebę zagłębienia się w krzaczek, a ja nie miałem dzisiaj woli walki żeby biec z nimi kolejne 3 km. A on robi tak po 70 km dziennie... Zauważyłem, że jak ma się z kim biec to łatwiej się mobilizować w stadzie.

Bylem dzisiaj na biegu (dystans 3 km). Pomyslalem, ze jak przed biegiem walne sobie red bulla, to bedzie sie lepiej bieglo. Rezultat tego byl taki, ze przez 1.5 km bieglem tuz za czolowka, a potem tak zaczal mnie brzuch nap******ac, ze malo co tam nie zdechlem. Pozostalem 1.5 km musialem przejsc, bo biec juz nie bylem w stanie. Nie wspominam juz o [...]

3 km. i masz na to 15 min. To jest km/5min. nie trzeba być nawet zbytnio wytrenowanym żeby zejść poniżej 5min/km

[...] dzisiaj pod próg skoczni w Lillehamer. Dobrze, że nie było czasu bo i tak byłoby krucho.:-) Wieczorem byłem "pobiegać". Chciałem sobie podeptać 5 km. No i pobiegałem. 3 km podbiegu. Stromo to mało powiedziane. Bez schylania się mogłem dotknąć ścieżki. Koniec końców dopiero zbieg był biegiem. Generalnie jest git. Boże błogosław projektantom [...]

3.01.2013 TRENING: siłka 1) Bear Complex: I seria: 20kg (OLa) II seria: 20kg III seria: 22.5kg IV seria: 22.5kg V seria: 25kg 2) bieżnia: - 3 km biegu - czas 17:23 - kolejne 13min powerwalk, tempo 7.3km/h 3) rozciąganie ============================================= Nie mogłam się w ogóle zebrać dziś na trening @-) Z uwagi na zakwasy po wczoraj i [...]

[...] 3:34 to jest mój rekord, lecz chciałbym zejść do równych 3 min. Mam na to 4 miesiące czasu. Prosiłbym o jakieś wskazówki. Mam 22 lata, 165 cm wzrostu i 65 kg wagi. Czasem troszke truchtam (dystans ok 3 km). Nie miałem do czynienia z żadnymi treningami biegowymi. Bez odpoczynku potrafie przebiec wolnym tempem 3 km. Z Góry dziękuję za pomoc.

[...] doświadczony mógł się wypowiedzieć , był bym wdzięczny. Do tego myślę nad rozpoczęciem jakiegoś aero , bo moja kondycja na ten trening chyba jest zbyt mała ( niby robie 3 km w 11 min ;/ ale chyba za mało )– coś mnie ,aż dziś dusiło ,nie mogłem oddechu zabrać w pewnych chwilach . Może stara choroba jakaś , kiedyś miałem problem z [...]

[...] Byłam wczoraj na siłowni "pomacać" się z ciężarem i sprawdzić nowe ćwiczenia.Trafiłam na takie tłumy, że kolejka do sztangi była:)) Ale lekko poćwiczyłam. 15 minut orbitrek-3 km wiosło sztangą: 15x15 kg,15x20 kg,15x20 kg- mocno spinałam plecy za każdym razem.Spokojnie mogę wziąć więcej. Pytanie: w lustrze widziałam jak mi łokcie idąc do tylu [...]

[...] 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 4x25 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 4x20 4b. Scyzoryki 4*20 4x20 CARDIO: orbitrek-15 minut,obciążenie 6,przekręciłam 3 km.Starałam się trzymać równe tempo,co jakiś czas kręciłam na maksa do pieczenia w mięśniach.Tętno na koniec 170 (mierzone ręką) Rozciąganie -10 minut 1a:świadomie bałam [...]

[...] na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 60,70,110 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 18,26,36 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> 20,25,32,5;37,5 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> 30,30,30 8. orbi --. 30 min, 7,3 km +400 kcal oglądam Arnolda;-)

Z soboty na niedzielę wichura. Spać nie mogłam przez to wycie i strach. W ndz miałam zrobić siłowy ale poszłam spać. 31 stycznia 13 km bc1+ 3 km bc2. Również całkiem fajne. Tylko znów spotkanie z wielkim psem, tym razem innym. I tekst- on nie gryzie... /SFD/2022/2/2/633b86178b8749babb911e3fa89fdeb2.jpg [...]

No to tak -wczoraj późnym wieczorem było rozbieganie, ciężko jak diabli, wolniej niż powinno, na 11 km powrót do domu pod studnie i później doklepane 3 km. /SFD/2022/6/28/3085274229df40f9a9083f1d6ef02b2e.jpg /SFD/2022/6/28/9887c81079864aafae51f22ce7df8c18.jpg /SFD/2022/6/28/99ea3e14c6b947a7af7fe2e407029ecc.jpg

[...] (pół), jabłko, pierś z indyka, koncentrat pom IV – kiełbasa typu śląska, chleb pszenny, kawa biała, ciasto drożdżowe TRENING Rower stacjonarny /d/ czas: 40 min dystans: 22,3 km śr, prędkość: 33.5 km/h Oprócz moralniaka dot. posiłku nr IV i deseru! mega zakwasiory po treningu z czwartku /wykroki itp/ - problemy z siadaniem na krześle i [...]

[...] 34:20 / 24:46 / 26:55 śr. czas: 6:47 / 6:06 / 6:36 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png pobudka 5:45 trening 6:20 bardzo udany trening - celem było 4.2 km, ale po 3 km doszedłem do wniosku że dobrze idzie to dlaczego nie 4.5 - jak zmieniłem w endomondo to zaczeły mnie bolec mocniej kostki piszczele ale mówię O TAKIEGO WAŁA - DOBIEGNE i [...]

[...] 4xPULL i 4xNOGI). Kilka dni miałem zupełnie bez treningu (te kiedy podróżowałem). W większość dni trenowałem 2x dziennie. Oprócz zarejestrowanych treningów były spacery (2-3 km dziennie), wycieczki, gry plażowe. Słowem ruszałem dupsko mocno i mój dzień na urlopie bardzo różnił się od tego co robię nacodzień (praca przy biurku, dojazd [...]

[...] będziesz codziennie biegał to masy nie zrobisz a jeszcze bardziej schudniesz. A po za tym biegałeś kiedyś regularnie? Planujesz biegać 10-20 km a ciekawe czy przebiegniesz 3 km? Intensywność biegania zwiększa się z czasem. Najpierw biegniesz 10 min 2-3 razy w tygodniu. Z każdym tygodniu dokładasz sobie po kilka minut w zależności od tego jak [...]